|
|
| 改进睡眠的具体办法 |
|
改进睡眠的具体办法：
1．补充褪黑激素：对很多上了年纪的人，褪黑激素分泌太少，如给予适当的补充，就能收到立竿见影之效（不过对于年轻人，要审慎补充褪黑激素）。
2．营造良好的睡眠卫生环境：
舒适的温度。
没有扰人的光线与声音（小夜灯或滴答声太大的钟表）。
不要给自己过度的刺激，例如：电视发射出来的光线与电磁场的干扰，或说话太多。
及时清除室内可能散发过敏源的东西，例如：室内的植物、狗猫留下的毛皮碎屑、尘螨，保持寝具的卫生。
3．食物的影响：一般来说，淀粉质与乳制品有促进睡眠的作用，因此，晚餐不要吃太多肉类与油腻的食物。
4．有些草药有促进睡眠功效，例如：甘菊茶，或滴几滴薰衣草精油在卧房都有安神的功效。
5．睡前甚至中午以后，不宜喝含有咖啡因与茶碱等的饮料，甚至有些咳嗽药、感冒药或是降血压药，都可能是失眠的原因。
6．睡前洗一个温水澡（不要太热）有助于降低体温，有助于尽快进入梦乡。
7．睡前服两粒婴儿用的阿司匹林（低剂量）有助安睡。
8．白天工作繁忙时，午间打盹小睡20分钟，可以恢复思想的敏锐，也有助于夜间的睡眠。
大概有1/3的人，有各种程度不一的睡眠障°。多数的睡眠障°不一定需要马上去看医生，只要参考以上改进睡眠的办法，可能就会不药而愈。尤其是60岁以上的人，身体各方面健康状况还不错，没有什么慢性病，也没有长期服药，就是睡眠状况不好，早上很早醒来就睡不着。补充褪黑激素可能马上就见效，如果饮食与生活方式调整后仍然不见效，当然是要看医生了！
还有一种睡眠障，是老年人常有的毛病，但很多人却认为这不是病；也很可能有了这种病，自己还不知道，即阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。主要的病症是上呼吸道在睡眠中发生周期性的阻塞，导致停止呼吸10秒钟以上，然后再呼吸一口大气。每小时发生多次，严重的情形一个晚上百次以上。肥胖的男性更容易患这种病，伴随着如雷的鼾声，造成身体缺氧。早晨起来还是没有精神或头痛、记忆力越来越差、性功能障°甚至会引发其他并发症，死亡率增高。出现这种情形，减肥是第一步，其次是侧睡。如果患者嗜酒建议先戒酒，再进行治疗。
有人就设计出一种背心，在背后肩胛骨处钉上左、右各一颗网球，这样自然就可以促使人侧睡。有一种穴位按摩方法也很有效，是在大拇指指甲根与关节的中点，睡前用力按压5分钟。如果睡眠状况还不能改善，可以寻求医药方面的多种矫治办法。
|
|
|
